在消極情緒中採取積極行動

在消極情緒中採取積極行動

在這些困難時期使用性格優勢的簡單方法

這些天,我們的日常生活不正常。在混亂中,我們可能會忽視是什麼讓我們感覺最好。根據研究,能夠識別和利用我們的性格優勢可以幫助我們處理壓力。它還可以幫助我們緩衝適應新常態時出現的新挑戰。

是什麼支撐著我們?

儘管在危機時期很難確定我們的優勢,但由 Martin Seligman 和 Chris Peterson 領導的心理學家列出了 24 個已被證明在全球通用的性格優勢。我們每個人都有每個人的性格力量,但它們在我們每個人身上都不同程度地存在。我們擁有最多的性格優勢是我們的標誌性優勢。這些是讓我們感覺最像我們自己的品質。使用它們已被證明與更高的幸福感、積極情緒和滿足基本心理需求有關。

找到我們獨特的性格優勢組合的一種簡單方法是 VIA 性格優勢調查.在這個充滿挑戰的時期,探索和運用性格優勢可以幫助我們改善人際關係、緩衝負面情緒、管理問題並增強我們的幸福感。

我們提供一些簡單的建議,以在應對國際流行病的同時激活不同的性格優勢。人們經常同時使用多種性格優勢。因此,我們指出了可能的 BOGO(想想“買一送一”)應用性格優勢的機會。例如,嘗試新事物可能是好奇心的有意應用,但同時也可以激發學習的興趣。

你能確定結合你的長處的特定活動嗎?在此期間,您如何利用性格優勢來支持您的幸福?在評論中分享您的想法。

美德 性格實力 激活你的性格優勢的想法
智慧:
幫助您收集和使用知識的優勢
創造力 使用 Houseparty 應用程序舉辦虛擬遊戲之夜。
參加 DJ D-Nice 的 Instagram 直播和 #ClubQuarantine 派對。
發出主題縮放呼叫。
好奇心 拿起一本你覺得有趣的書。
使用 StoryCorps 應用程序 採訪您家中的某個人,甚至是虛擬採訪。
嘗試新的。
BOGO:熱愛學習
判斷力/批判性思維 想一想您的社區可能因大流行而面臨的問題。你能怎麼幫忙?例如,從當地企業購買東西,捐贈給食品銀行,或在安全距離內四處走動並“拜訪”鄰居。
BOGO:善良、團隊合作
熱愛學習 想一想你想學習的新技能或知識體系,然後邁出第一步。下載有關它的文章或觀看 Youtube 視頻。
BOGO:好奇心
看法 想想所有的幫助者。做一個標誌掛在你的門上感謝他們。
BOGO:感恩
勇氣:
幫助你鍛煉意志和麵對逆境的優勢
勇敢 反思你最近在面對挑戰時表現出的堅強。盡量做到具體。
下次您進行視頻聊天時,請某人分享他們用勇敢的力量堅持不懈的時刻。
BOGO:毅力
毅力 為您今天將如何完成一項任務或一組任務制定一個計劃,即使您的道路有障礙。這可能是打掃房子的一部分,確保您的孩子完成學業,確保您的動物得到照顧。這不一定是一項艱鉅的任務。
誠實 給你愛的人寫一張便條,告訴他們你的感受。
BOGO:感恩,善良。
熱情* 動起來。
在 YouTube 上查看免費的瑜伽、舞蹈或健身課程。
人性:
幫助您建立一對一關係的優勢
與您愛的人聯繫並安排視頻聊天,以加強你們之間的聯繫。
善良 給前線的人寫一封感謝信。
志願與經歷隔離的老年人進行虛擬聯繫(收養祖父母).
如果對您來說是安全的,請自願到醫院獻血 紅十字.
BOGO:善良、感恩
社交智能 回想你最近的一次互動。是否有人似乎需要更多支持?報到。
BOGO:善良,愛
正義:
在社區或基於團體的情況下幫助您的優勢
團隊合作 想辦法在這段物理距離期間加強溝通。
創建群組文本線程或閒置頻道以連接工作團隊、家人、朋友或任何群組。
圍繞日常家務分配角色,以便您家中的每個人都知道自己的角色,並且可以成為出色的隊友。
BOGO:善良、社交智慧
公平 閱讀一篇文章或收聽播客,了解不同人群中 COVID-19 經歷的不平等。
獲得這些知識後,您可以採取哪些步驟?
BOGO:好奇心,熱愛學習
領導 聯繫可能需要希望或支持信息的人(實際上)。為他們提供幫助他們度過難關的想法。
BOGO:遠見、謙遜
節制:
幫助您管理習慣和防止過度的優勢
饒恕 給自己寫一張許可單。 “我允許自己不要因為看電視或讓我的孩子沉迷於屏幕時間而感到內疚。”
你現在可以允許自己做什麼(或不做什麼!)?
BOGO:愛,透視
謙遜 傾聽其他人分享他們的恐懼或擔憂,而不是提供建議,而是提供支持。
BOGO:善良,愛
審慎 當您待在家裡時,遵循 CDC 的指導方針,並且只帶著口罩出門購買必需品時,您就已經在鍛煉自己的謹慎性了。
考慮一下,鑑於我們所處的環境,您可以如何利用您的審慎力量善意地鼓勵朋友或家人做出最謹慎的決定。
BOGO:透視
自律 通過安排您的首要任務並製定在特定時間執行它們的計劃來創建新常態。例如,如果您知道鍛煉會讓您感覺良好,那麼將其安排在早上 8 點。在你的一天中騰出時間來跟進你現在需要支持你的幸福的事情。
超越:
幫助您連接到更大的宇宙並提供意義的優勢
感激** 寫下你感激的事情,並與你愛的人分享。
BOGO:美與卓越的鑑賞
希望* 反思就地庇護所結束後您希望的生活是什麼樣的。即使您可以自由外出,您已經開始或停止做哪些事情並想繼續做?
幽默 觀看喜劇特輯或收聽有趣的播客。發送一個讓你發笑的模因或視頻!
靈性 調入現場宗教儀式。
如果您在宗教機構之外找到意義和安慰,請練習瑜伽、冥想或寫日記。
欣賞美與卓越 在大自然中散步或到戶外欣賞日落。
觀看參觀世界上一個新地方的自然紀錄片。
與所愛的人分享你所欣賞的。
BOGO:創造力:尋找新路線或明天查看。

如果您有興趣了解有關如何使用性格優勢來支持您的幸福的更多信息,請查看下面的參考列表,包括 Ryan Niemiec 博士和 Jane S. Anderson 撰寫的有關應對冠狀病毒的文章。

*人們反復發現熱情和希望與幸福最密切相關
**感恩與擁有更多的積極情緒、樂觀、生活滿意度、活力、宗教、靈性和更少的抑鬱有關。


參考

Niemiec, RM (2017)。 性格優勢干預.霍格雷夫出版社。

Niemiec, RM (2020)。 應對冠狀病毒:優勢視角。威盛字符研究所。

安德森,JS 基於優勢的生活博客.包括關於優勢建設實踐的文章。

安德森,JS(2018 年)。 30 天的品格優勢:激發您最佳潛能的指導練習.基於力量的生活 LCC。

Peterson C.和Seligman,M.(2004)。 品格長處:手冊和分類。。牛津:牛津大學出版社。

Polly, S. & Britton, KH(編輯)(2015 年)。 性格優勢很重要:如何過上充實的生活(積極心理學新聞).積極心理學新聞。

Rashid, T.(無日期)。 蓬勃發展:建立你的優勢.

圖片來源
水邊茶 照片由 Loverna Journey on Unsplash 拍攝
花和門 照片由 Huseyin OZBEKAR 在 Unsplash 上拍攝

這篇文章首先出現在 積極心理學新聞。要查看原始文章, 點擊這裡。 要評論這篇文章, 點擊這裡。

悉尼卡斯特納,MAPP '19 是福祉和成長總監 4.0 學校 和一個 顧問、促進者和教練.你可以在 Instagram 上關注她@wellbeingwithsyd。

Leora Viega Rifkin,MAPP '16, 是的創造者 強大的問題,提供負擔得起的輔導,因為她認為每個人都應該可以接受輔導。 Leora 擁有賓夕法尼亞大學應用積極心理學碩士學位。 領英個人資料. Leora 的個人文章是 這裡.

關於作者: curaJOY 貢獻者
人們應該了解你什麼?

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。

簡單的視頻評論

{{startingCount}}
{{時間(finishingCount)}}
{{trans(`您的設備上沒有安裝攝像頭或該設備當前正被其他應用程序使用`)}}
{{trans(`請嘗試使用有效的 SSL 證書訪問此頁面`)}}
{{trans(`您最多可以錄製%s分鐘,不用擔心您會在發送前查看您的視頻`, time(preference.limits))}}
{{trans('秒')}}
{{trans(`您最多可以錄製%s分鐘,不用擔心您會在發送前查看您的視頻`, time(preference.limits))}}
{{trans('上傳視頻...')}}
{{發信息}}

{{trans('上傳視頻')}}

{{trans('將文件拖到此處或單擊此區域')}}
{{上傳者.文件}} {{uploader.size}} X