標籤：心理學 |庫拉喬伊

當您的孩子認為您在玩收藏夾時該怎麼辦

在最近的分歧中，我 11 歲的兒子告訴我他相信我愛他的妹妹比他更愛他，表達了他的沮喪，我並不感到驚訝。這是大多數父母在某個時候聽到的一個非常常見的行動，我當然記得至少有幾次當我沒有得到我想要的媽媽的關注時打破它。

但在強制性之後，“哦，這太荒謬了！”大多數父母在面對熟悉的場景時可能會條件反射地回答，我後來又想了。他說得對嗎？做我玩收藏夾？

我顯然不會愛我的一個孩子多過另一個。但他姐姐和我確實有更多相似的氣質和幽默感。有沒有可能我在不知不覺中給他發信息說我有一個最喜歡的孩子？而且，如果是這樣，我能做些什麼來解決它？

“大多數時候，當孩子們說這些話時，幾乎總是與註意力有關，無論是情感上的注意力還是身體上的注意力，”項目主任、臨床副教授、兒童發展和家庭研究項目協調員洛雷塔·拉德 (Loretta Rudd) 說。孟菲斯大學。

不認真對待偏袒主張的後果可能會對孩子以後的生活造成負面影響。今日心理學指出 “不受歡迎的孩子”可能更容易患抑鬱症、藥物濫用、更具攻擊性或學習成績不佳等。健康熱線也注意到偏愛甚至不一定是 真實的——僅僅認為他們是最不受歡迎的孩子，就會在以後的生活中導致類似的負面後果。

好消息是，大多數時候，父母可以簡單地使用健康的溝通習慣來幫助將偏袒指控變成可教的時刻。

解釋年齡差異如何意味著責任差異

對兄弟姐妹的規則差異可以開始體現在偏袒指控中的一種簡單方法是，當年齡較大的孩子開始獲得更多特權時。大一點的孩子可能會熬夜，有更多的自由與朋友交談或見朋友，可以觀看主題更成熟的節目或遊戲，或者在父母監督不那麼嚴格的情況下進行其他活動。

當年幼的兄弟姐妹注意到並相信父母的偏見或偏袒是原因時，重要的是要解釋這些特權通常會帶來的額外責任。

“也許有一些社會規範，大一點的孩子首先要遵守，”拉德說。 “所以，他們得到了小孩子沒有的東西。但如果你能向他們解釋，當他們[發展]到達那裡時，他們將有機會。你不能向他們保證他們會得到它，但只是解釋說有特權就會有責任，並且真正清楚和預先[最好]。”

由於年幼的孩子是注意力驅動的，因此當他們要求做事情時，可以加強他們關於責任的課程。例如，說我們可以在廚房乾淨後玩遊戲或去騎自行車是一種巧妙地教他們有時樂趣或特權需要先處理不那麼有趣的任務的方式。

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噓……一點點的沉默對孩子的心理健康有多大幫助

艾米卡森四歲的女兒不理會她——她一點也不介意。 Carson 推著嬰兒車裡的 Isa，選擇在玩耍後散步而不是開車，讓他們倆都擺脫生活的喧囂。 15 分鐘的無聲逗留有很大的不同。

卡森說：“在郊遊後，這段安靜的時間對 Isa 真的很有幫助。” “與我們通常在汽車上交談或聽音樂後，她將頭靠在嬰兒車上時更平靜地看著世界過去。”

任何父母都會告訴你，在家庭生活的管弦樂隊中，沉默是金。但這對孩子的心理健康也有好處。

沉默就像是外部刺激和情緒處理之間的緩衝。換句話說，沒有嘈雜的干擾可以幫助孩子的大腦更好地了解他們周圍的世界。事實上，多項研究表明，沉默可能會提高感覺良好的催產素水平從而減輕壓力，幫助集中註意力和簡化想法，並促進總體平靜，使他們的大腦學會調節自己的情緒。

“孩子們需要一個機會，有策略地、安全地脫離複雜的社會世界，退後一步，融入社會，並建立一個關於他們是誰的故事，”說瑪麗·海倫·伊莫迪諾-楊, 南加州大學教育、心理學和神經科學教授。

當然，孩子和沈默並不完全一致。一項研究弗吉尼亞大學和哈佛大學的一組研究人員發表的研究表明，大學生寧願對自己進行輕微的電擊，也不願完全沉默 15 分鐘。

“生活，尤其是孩子的生活，充滿了感覺和動感，”聯合創始人兼首席學習官梅根·菲茨杰拉德 (Meghan Fitzgerald) 說。工匠花園，一個專注於戶外學習的早期教育計劃。 “任何與兒童一起工作過的人都知道，要求完全靜止或沉默充其量是徒勞的。”

幸運的是，您不需要強迫孩子們安靜地坐在角落里以獲得沉默的好處。專家說，安靜的時間——將無聲與平靜的活動（如拼圖或繪畫）融合在一起——也同樣有效。同樣，白日夢也可以作為孩子思想的停留。即使專注於平靜的聲音，如大自然或嗡嗡聲，也能讓孩子集中註意力。

基本上，通過創造一些低容量空間來為孩子的生活添加每日一劑的沉默就像給他們一種心理健康的複合維生素。以下是如何開始。

沉默背後的科學

對於孩子們來說，沉默不僅僅是一種精神上的暫停。 “孩子需要安靜才能保持聲音，”德國弗萊堡天主教應用科學大學美學和傳播學教授 Eric Pfeifer 說。 “這對孩子的發展非常重要。想像一下一個管弦樂隊及其所有音樂家不間斷地演奏。這將是令人無法忍受的嘈雜聲。”

基本上，沉默可以最大限度地減少干擾，這有助於孩子們放鬆。放鬆有助於激活大腦的海馬體，這對於建立支持決策和同理心等生活技能的記憶很重要。因此，在安靜的時刻，孩子們可以簡化他們的想法，理解他們的情緒，並重新調整他們的壓力反應。

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什麼時候告訴孩子壞消息事件

如今，感覺無法避免糟糕的頭條新聞和新聞剪輯。儘管成年人很難處理世界上發生的所有負面事情，但對兒童來說則更具挑戰性。這就是父母進來的地方。

“孩子們期待父母幫助他們理解周圍的世界，”說喬納森·科默，佛羅里達國際大學兒童和家庭中心的心理學教授，以及增強受災青年健康網絡的負責人。 “當不好的事情發生時，孩子們會從父母那裡得到提示，他們將我們視為榜樣，幫助他們衡量應該如何處理或應對困難的信息。”

與孩子談論新聞是教育他們、使情緒正常化、幫助他們感到安全並激勵他們採取積極行動的重要方式。

“討論艱難的國家和世界事件通常為父母提供了與孩子重申家庭價值觀的重要機會，”科默指出。 “許多困難事件為討論超越個別事件的重要社會問題創造了切實的機會——例如不平等、資源不安全、歧視和不公正。”

但是孩子們是否需要了解每一次洪水、槍擊、政治起義或其他類型的令人不安的事件？下面，科默和其他專家提供了他們的建議，以確定何時與孩子談論壞消息，以及如何以富有成效的方式進行對話。

如果它足夠大或影響日常生活，一定要談論它。

許多全球、國家或地方新聞事件是不可避免的話題，所以父母應該是孩子們聽到這些事情的第一個來源，幫助他們消化正在發生的事情。

“有像全球大流行這樣的重大新聞事件，無論哪種方式都會對孩子的生活產生影響——或者像黑人的命也是命運動和喬治·弗洛伊德之死這樣的事情可能會在年輕時被談論學校、操場上或社交媒體上，”說珍妮·多明格斯，兒童心理研究所的臨床心理學家。 “當某件事正在發生而沒有在家裡談論時，它會給孩子們帶來更多的不確定性和焦慮，因為他們已經適應並且知道正在發生的事情，但我們並沒有談論它。”

因為父母最了解他們的孩子，所以他們是分享這類信息、設置背景和討論處理信息所涉及的情緒的最佳來源。

“兒童與兒童之間的新聞分享往往充滿了誤解、謠言和真實、重要信息的巨大差距。在家裡進行討論時，控制權要大得多，”說克雷格·克尼彭伯格，治療師和作者“有線和互聯：基於大腦的解決方案，可確保您孩子的社交和情感成功。”

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為什麼玩耍對幼兒有益？

一種新研究我和我的同事剛剛發表了（格里森等人，2021) 深入了解遊戲如何影響兒童的生理髮育，特別是迷走神經張力。

我們的研究全面檢查了我們物種的發育系統或進化的巢穴對兒童和成人福祉（生理、社會、道德）的影響。與他人（尤其是不同年齡的人）自主自由玩耍是人類進化的巢穴遺產的一部分。我們與福祉相關的幼兒進化巢的其他組成部分包括母乳喂養、友好的社交氛圍、積極的接觸和無消極的接觸、幾位成人護理人員的響應式護理、自然沉浸和聯繫以及常規治療實踐。

在這項研究，我們研究了自由玩耍對迷走神經張力的影響。自由玩耍不包括有組織的體育活動或成人指導的活動。相反，它指的是孩子們在飛行中一起發明的自發的、富有想像力的遊戲。

動物研究表明，自由玩耍對神經生物學和社會發展有許多影響。超過 1,200 基因表觀遺傳（“開啟或關閉”）受遊戲影響（Burghardt，2005）。在兒童中，自律系統受到遊戲的有益影響——延遲滿足 (Cemore & Herwig, 2005) 和情緒調節（LaFreniere，2011 年；Lindsey 和 Colwell，2013 年）。執行職能遊戲也促進了這一點（Thibodeau 等人，2016 年）。

我們的研究是第一個研究和證明遊戲與適應性生理學的關係的人。

適應性生理系統是健康人格的一部分。適應性意味著身體能夠適應手頭的情況——在挑戰時提高心率或在放鬆情況下降低心率。遊戲促進了適應性生理的成長。

我們測量了呼吸性竇性心律失常 (RSA) 的適應性生理，迷走神經（支配身體主要器官的第 10 對腦神經）。作為副交感神經系統的一部分，迷走神經抑制交感神經神經系統的威脅防禦系統（飛行、戰鬥、凍結）。我們將迷走神經反應稱為“迷走神經張力”。健康的迷走神經張力與積極的情緒和執行功能有關。

RSA 是通過測量心率和呼吸在平靜和壓力情況下如何變化來計算的。強直迷走神經張力是在放鬆情況下的單個時間點測量的，基線情況。階段性迷走神經張力是跨條件測量的——無壓力壓力大的和壓力回到無壓力。階段性迷走神經張力反映了個體迷走神經張力的適應性。

我們的參與者是母子二人，他們是縱向研究的一部分。當孩子們大約五歲時，他們來到實驗室。有 78 對具有完整數據。

為了獲得一般兒童遊戲體驗的代理，母親們完成了一份關於孩子最近進化巢穴體驗的問卷（進化發育利基報告；Narvaez 等人，2019 年）。遊戲得分來自兩個問題：在過去一周，孩子在外面與其他孩子一起積極自由地玩了多少（孩子們組織的遊戲；沒有組織的活動）？孩子與里面的其他孩子積極自由地玩耍的程度（由孩子們組織的玩耍，不是有組織的活動，不是被動的觀看）。

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兒童的大腦壓力

加布里埃爾一直是一個“脾氣暴躁”的孩子，他的母親卡米爾回憶道。這個故事也出現在《西雅圖時報》上作為一個蹣跚學步的孩子，他聰明而好奇——九個月時，他的直覺足以測試紙板箱的強度，然後再爬上它。但他很容易哭，很快就生氣了。在發作時，他會猛烈地向後擺動頭，以至於卡米爾考慮給他買一個頭盔。

他的母親不理解他的情緒爆發，所以當卡米爾聽說加布里埃爾這個年齡的孩子有一項關於壓力及其生物學和社會根源的研究時，她讓他報名參加。在過去 12 年左右的時間裡，現年 15 歲的加布里埃爾訪問了華盛頓大學進行一系列生物和心理測試。就在大流行之前，研究人員使用磁共振成像機掃描了他的大腦。（西雅圖時報僅使用卡米爾和加布里埃爾的名字來保護他們的隱私。）

研究 Gabriel 和其他數百個普吉特海灣地區家庭的研究人員知道，早年生活中的壓力會對心理健康產生長期影響，進而會對孩子在學校的學習能力產生深遠影響。但是，孩子的大腦究竟發生了什麼？

疫情來臨時，這個問題的回答變得更加緊迫，這麼多兒童和青少年的日常生活突然被壓力所困擾。研究人員發現，青少年通常更容易出現焦慮和抑鬱，但異常高的人數（超過一半）在大流行後六個月左右報告了這些症狀。他們本月發表的關於抑鬱和焦慮的最新研究結果是一個可怕的信號，表明大流行造成的損失慘重，他們為家長和老師提供課程，讓他們在無法預測的道路上重新回到面對面的學習。

研究人員確定的及時解決方案包括：在大流行期間制定有條理的日常生活和限制被動屏幕時間可以保護孩子免受抑鬱和焦慮。研究清楚地表明了心理健康與學術之間的聯繫。與恐懼作鬥爭或難以調節情緒的孩子更有可能在學校遇到挑戰。研究人員的工作可能對家庭來說是無價的，但對急於了解大流行可能如何影響兒童學習和學業成功的老師來說也是如此。

在大流行開始時，所有的消息都是壞消息。喬治·弗洛伊德 (George Floyd) 被警察殺害，隨之而來的是社會起義。學校停課，朋友和老師——典型的應對壓力後果的緩衝——幾乎消失了。華盛頓大學馬里茨家庭基金會心理學教授 Liliana Lengua 專注於創傷/壓力及其對青年大腦發育和社交/情緒/心理健康結果的影響。

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可能會改變您處理情緒方式的心理概念

如果一位認知科學家在保險辦公室外找到您，為您提供 $5 來回答這個問題： ”甲蟲能感受到愛嗎？”

您的答案可能取決於一系列影響。

您可能會想起上次壓扁甲蟲的時候，並為此感到難過。或者，您可能會想到在您的後院出沒的入侵甲蟲。這可能是一種直覺反應：甲蟲當然會感受到愛。他們當然不會。

卡拉威斯曼是一個向世界各地的人們問這個問題的研究小組的成員，還有其他人，比如：鬼會餓嗎？機器人應該受到道德待遇嗎？

當這些答案匯集在一起時，韋斯曼會尋找能夠體現我們精神生活中相似性和差異性的模式。一種 精神生活 由我們歸因於他人、動物和無生命物體的思想、感覺和意圖組成。這是我們用來分類社會和道德義務的概念。

在一項研究八月在雜誌上發表自然、Weisman 及其同事採訪了居住在美國、加納、泰國、中國和南太平洋島國瓦努阿圖的成人和兒童。採訪對象絕大多數將心理生活框架內的身心區別概念化。這有時被稱為“身心二元論”，它指的是將認知能力視為不同於身體感覺。

但研究團隊也發現世界各地人們對社會情感能力進行分類的方式存在顯著差異。

科學家們說，這些差異可能“導致不同群體的人對人性、人類為什麼會做壞事以及社會應該如何反應、是害怕還是接受人工智能，以及如何與我們所擁有的任何超自然生物互動，得出不同的結論。相信存在。”

Weisman 告訴我，文化觀念的差異也提供了機會。

發現是如何進行的—— 這項研究是斯坦福大學的一部分心靈與精神項目，一個結合了人類學和實驗心理學學科的學術合作。

韋斯曼解釋說，這是一種“思考人們如何理解他們的思想以及這如何影響他們的精神和宗教體驗”的努力。

這也是魏斯曼當時為她的論文所做工作的延伸。她對民間哲學感興趣——人們如何處理、解釋和預測他人的行為。

“我有點沉浸在這些經典問題中，並試圖找出方法來理解普通人，非哲學家，如何思考深層事物，”她說。

在美國進行初步研究時，魏斯曼意識到看似簡單、有目的地像孩子一樣的問題（“雞是否會感到悲傷？”）讓她能夠探究沉重的話題，而不必問有關心智與情感之間關係的令人生畏的問題。身體。

“我們可以使用這些輕巧、輕鬆的答案來推斷我感興趣的這些更深層次的哲學思想，”她談到她的方法時說。

這項工作為團隊在研究中採用的“自下而上的方法”提供了依據。在採訪美國成年人時，他們的回答分為三類：

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DESR：為什麼缺乏情緒自我調節是多動症的核心（並且在很大程度上被忽視）

情緒自我調節不足 (DESR) 是一個相對較新的術語，用於描述衝動情緒問題以及長期與註意力缺陷多動障礙（ADHD 或 ADD）相關的情緒自我調節困難。 DESR 可能是 ADHD 詞典中的新詞，但我認為它是該疾病的一個核心且經常被忽視的組成部分——並且可以幫助預測患者的損傷，甚至改善診斷和治療實踐。¹

情緒失調 ADHD 的診斷標準明顯缺失。然而，大多數患者和專家認識到它是疾病的核心². DESR，一種情緒失調的表現，特指 不足之處 有了這四個組成部分 情緒自我調節³:

能夠抑制由強烈情緒引發的不當行為。我認為這 情緒衝動 (EI) 是與 ADHD 相關的抑制不良的一個方面，表現為低挫折耐受性、急躁、易怒、攻擊性、更大的情緒興奮性和其他負面反應，所有這些都與該障礙的衝動維度有關
自我安撫和下調強烈情緒以降低其嚴重程度的能力
能夠將注意力從情緒激動的事件中重新集中
為目標和長期福利組織或替代更溫和、更健康的情緒反應的能力

理解 EI 和 DESR 在 ADHD 中的作用就是承認情緒控制困難在該障礙的外觀和前景中的突出作用，包括理解以下內容：

為什麼這些問題在多動症患者中普遍存在
為什麼這些挑戰會導致嚴重的合併症
多動症的傳統症狀無法充分解釋主要的生活障礙

大量令人信服的證據——從 ADHD 的臨床概念隨著時間的推移到神經解剖學和心理學研究——清楚地表明 EI 和 DESR 是 ADHD 的關鍵組成部分，應納入該疾病的診斷標準和治療實踐中。

EI 和 DESR：其 ADHD 關係的證據

1. 多動症歷史概念中的 EI 和 DESR

的概念化多動症幾個世紀以來一直包括情緒控制問題。西方醫學文獻中最早提及注意力障礙的文獻之一⁴1770 年由德國醫生梅爾基奧爾·亞當·魏卡德 (Melchior Adam Weikard) 撰寫的教科書將“注意力不集中”的人描述為“粗心”、“輕率”、“粗心”、善變和“酒鬼”。

歷史上的 EI 和 DESR⁴:

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在情商的五個方面支持孩子

情商是理解和管理我們自己和他人情緒的能力。它的發展不同於學業智力的發展，孩子可以從它可以提供的對成功和幸福的積極影響中受益。一個孩子經歷了一些在高學習潛力兒童中常見的不太有用的特徵，例如完美主義傾向、社交挑戰或擔心和焦慮，可以從他們情商發展的緩解作用中受益匪淺。在我們的博客中情商和高學習潛力我們研究了情商是什麼以及它對具有高學習潛力的兒童的影響。在本文中，我們更詳細地探討了心理學家 Daniel Goleman 博士確定的構成情商的五個關鍵技能領域：

自我意識：識別自己情緒的能力（以及它們如何影響您和周圍的其他人）。
自我調節：保持控制自己行為的能力，無論您可能感受到什麼情緒。
動力：即使在困難面前，也能堅持自己的追求。
同理心：理解和回應他人情緒的能力。
社交技能：在人際關係中運用情商的能力。

自我意識

能夠理解他們的情緒：他們是什麼，他們為什麼經歷這些，然後如何回應他們，在建立情商方面有很長的路要走。你可以通過討論你自己的情緒來幫助你的孩子；通過模擬高情商的行為，向他們展示可以擁有所有不同類型的情緒，並且我們可以以積極的方式回應它們。

和他們談談你的感受；關於他們的感受，以及大小情緒，以便消除對未知事物的恐懼。這對以前可能難以談論自己的感受的孩子有很大幫助。以這種方式對行為進行建模可以向他們表明，當我們承認自己的情緒時，世界並沒有結束；事實上，一旦我們不再害怕自己的感受，就會變得更容易駕馭。驗證他們自己的情緒和強度，並使此類討論有規律，使整個過程變得舒適、正常、幾乎是自動的，當然也不那麼可怕。

如果他們不舒服地表達自己的情緒，讓他們把它們寫下來或畫出來。或許可以製作一些情緒卡片，讓您的孩子挑選出他們當時的感受，或者問他們：“如果你是動物，你會是什麼？”。幫助他們建立信心和詞彙來識別、命名和描述他們的情緒，這將幫助他們感覺更多的控制權，並且他們可以開始掌控自己的情緒。從那時起，他們將更有能力繼續選擇適當的前進方式。如需更多幫助他們培養情感素養的支持，請參閱我們的建議表 PA616 描述感情

也只有隨著這種自我意識的發展，孩子才能繼續發展情商的另一項關鍵技能：同理心。從能夠識別自己的情緒的墊腳石，他們將能夠繼續識別他人的情緒。

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如何教高年級學生社交情感技能？試試思域

公民參與是保持民主運轉的石油。但參與公民的行為究竟是什麼？

理解其他觀點、協作解決問題和建立關係技能都可能會浮現在腦海中。

對於許多教育工作者來說，這些技能聽起來很熟悉，因為它們很多都是通過社交情感學習教授的。

不僅通過社交情感學習培養的技能與推動公民參與的行為相同，反之亦然：公民參與可以成為教授和加強社交和情感技能的一種有意義的方式。

紐約市發起的全民公民活動的負責人珍娜·賴爾 (Jenna Ryall) 表示，對於正在尋找自己在社區和世界中的位置的初中和高中生來說尤其如此，否則他們可能無法與傳統的社會情感課程聯繫起來教育部促進公民參與城市學校。

“[公民]是相關的。這是社會情感學習的實際應用，”她說。 “我認為這是教授社交情感學習的最佳方式——如果 [學生] 能夠看到它如何在課堂之外應用，如果他們能看到它如何提高他們的人際交往能力，如果他們能看到它如何讓他們有機會使用他們的聲音，如果他們能看到與周圍的成年人共同創建學校社區的結果，以及他們作為這些事情的共同創建者所獲得的尊重。”

公民參與比僅僅投票要廣泛得多。它包括志願服務、倡導以及真正與人們聚集在一起解決社區問題（包括學校社區問題）有關的任何事情。

全民教育中心的高級研究員兼聯合主任麗貝卡·溫思羅普 (Rebecca Winthrop) 表示，沒有人民的參與，民主就無法正常運作，而學校是學生學習這些技能、性格和習慣的理想場所。在布魯金斯學會，華盛頓智庫。在該國的許多地方，學校可能是學生髮展公民肌肉的唯一途徑。

研究人員估計，30% 的城市青年和 60% 的農村青年生活在所謂的“城市沙漠”中，Winthrop 說。在這些社區中，青年參與公民活動的資源或機會很少，例如青年節目、文化和藝術團體以及宗教團體。

在全國范圍內，公民參與多年來一直在下降。

“我非常擔心大量成年人口中公民傾向的蒸發，我擔心這會對兒童產生什麼影響，”溫斯羅普說。 “沒有人向他們建模。”

只需看看最近全國各地的一些學校董事會會議，社區成員就蒙面政策向董事會成員發出死亡威脅，就可以看到發展良好的社會情感技能對公民生活的價值。

讓學生對學校的運作方式有發言權，並讓他們有機會合作解決問題，是學校幫助學生磨練社交、情感和公民技能的方式。

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了解孩子的獨特天性如何讓您成為更有效的父母

VCU 教授丹妮爾·迪克 (Danielle Dick) 的新書《兒童守則》(The Child Code) 幫助父母調整他們的養育策略，以適應他們孩子的性格。

遺傳學影響人類行為的方方面面。但是，當談到育兒建議時，這一生物學事實往往被忽視，這往往會使育兒技巧單獨決定孩子的行為和未來的神話延續下去。

在 ”兒童守則：了解您孩子的獨特天性，讓育兒更快樂、更有效,” 丹妮爾·迪克, 博士，弗吉尼亞聯邦大學心理學和人類和分子遺傳學傑出英聯邦教授，國際公認的遺傳和環境對人類行為影響的專家，解釋了每個孩子如何被獨特的傾向編碼，這些傾向會影響他們的恐懼、衝動、幸福感、發脾氣的傾向以及他們個性的所有其他方面。

借鑒她在發育行為遺傳學方面的研究，以及她作為父母的經驗，迪克，一位教授心理學系在裡面人文科學學院和人類與分子遺傳學系在裡面醫學院在 VCU，向父母展示他們如何識別孩子的遺傳傾向，然後提供實用的個性化策略來幫助應對孩子的挑戰並培養他們的優勢。

“The Child Code”由企鵝出版集團旗下的艾弗里出版，將於 9 月 14 日發行。迪克在接受 VCU 新聞採訪時討論了即將出版的書。

這本書討論了每個孩子如何被獨特的傾向編碼，這些傾向會影響他們的行為和個性。這本書解釋了父母如何應用這些知識的一些方式？

父母給自己施加了很大的壓力，尤其是在我們現在的文化中。在人類歷史上，我們從來沒有花這麼多時間和精力養育我們的孩子。當孩子們掙扎或不是完美的小人時，這會給父母帶來很大的壓力。所以，我真正希望父母能帶走的信息之一是，他們可以減輕一些壓力！我們的孩子已經包含了他們自己的指導手冊，也就是所謂的生活基石，它們塑造了他們的發展和行為。我們可以幫助我們的孩子成長並推動他們朝著特定的方向發展，但這並不是我們的全部。所以這是我希望父母會感到安慰的一件事。

另一個重要的收穫是，通過了解您孩子的連接方式，您可以根據最適合您孩子的方式調整您的養育策略。這本書的後半部分涵蓋了孩子們不同的三大氣質維度。我稱它們為三個 E：外向性、情緒化和努力控制。通過了解您的孩子在這些維度上的位置，您可以幫助他們突出自己的優勢並克服（或避免！）潛在的挑戰。

例如，外向性高的孩子與外向性低的孩子有不同的環境需求。作為父母，我們有時會不知不覺地將孩子置於與其天性不匹配的環境中——例如，將外向性低的孩子置於非常活躍、忙碌、社交的環境中，這對他們來說可能是壓倒性的或令人痛苦的。這可能是家庭中發脾氣和壓力的原因，但很多時候我們甚至沒有認識到根本原因。

同樣，有些孩子比其他孩子更情緒化。他們只是更自然地容易感到沮喪或恐懼。很多有這樣孩子的父母都想知道，“我做錯了什麼？”或者“我的孩子怎麼了？”他們正在嘗試獎勵圖表和後果，但這對行為沒有幫助。實際上有不同的育兒策略可以更好地為這些高度情緒化的孩子工作。

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父母可以幫助孩子克服情緒障礙的 5 種方法

為人父母並非易事——尤其是在當今世界。

許多人在超市裡偶爾會遇到蹣跚學步的孩子，或者情緒低落的青少年會說單音節詞。但隨著社交媒體的興起和高度互聯的世界，許多父母擔心孩子的心理和情緒健康——這是有充分理由的。根據疾病預防與控制中心, 兒童抑鬱和焦慮的病例正在穩步增加。

那麼，在這一切發生的情況下，您可以做些什麼來增強孩子的情緒適應能力並使您的家變得更安全？這裡有一些建議心理和行為專業人士.

如果你想要更健康、更快樂的孩子和家庭關係，那就從聯繫開始。請記住，您家中發生的事情比其他任何地方發生的事情都重要。找到最適合您的家庭的方法，並抵制將自己與他人進行比較的衝動。

首先，花時間與家裡的人聯繫。放下手機。眼神交流。只關注那一刻你周圍的人和關係。這可能是 10 分鐘，也可能是一個小時——做任何適合你的日程安排的事情！

尤其重要的是，父母不要讓手機擋在他們和孩子之間。 Dona Matthews 博士寫道今日心理學母親經常使用設備的孩子會經歷一些負面影響。他們的彈性較差，他們覺得自己不重要，這會干擾他們的社交和情感發展。

“最終，當孩子們得到一致、可靠、專注、充滿愛心的關注時，他們就會茁壯成長，”馬修斯寫道。 “當你和你的孩子在一起時，和他們在一起。”

有許多不同且簡單的方法可以做到這一點。猶他州行為健康 (Utah Behavior Health) 的持牌臨床醫生 Storie Stinger 建議進行家庭散步，讓孩子們騎自行車或踏板車。開車去買冰淇淋。玩棋盤、紙牌或社交遊戲。嘗試做一些能讓你在他們的層面上建立聯繫的事情。你甚至可以讓他們選擇活動！

最重要的是只是在場。就在這裡，現在。

現在您的孩子已經回到學校，您可能會在一天結束時有很多話要說。而不是問，“今天學校怎麼樣？”嘗試一些更具體的東西。以下是 Stinger 的一些建議：

“你一天中最喜歡的部分是什麼？”

“一天中你最不喜歡的部分是什麼？”

“告訴我你今天認識的一個新人。”

“明天你能為某人做些什麼？”

像這樣的開放式問題很重要，因為它們會帶來更深思熟慮的答案。他們向你的孩子表明你真的對他們要說的話感興趣。

專注於他們的優勢

作為父母，讚美孩子的才能和成就很容易。如果他們在足球比賽中進球或在成績單上獲得 A，您自然會感到自豪！但同樣重要的是，您指出他們的性格優勢並非基於結果或表現。

Stinger 建議說：“我喜歡你的善良。”或者，“我注意到你在這件事上非常努力。”然後是每個孩子都需要聽到的話：“感謝您成為我們家庭的一員。我愛你。”

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11 項誘導心流狀態的活動和練習（+ 6 個示例）

生活中的許多事情表面上是我們無法控制的，因此很容易認為我們的命運是由外部因素決定的。

但是，請考慮一下，當您感覺自己的行為完全掌控時，而不是被外來力量驅使時，您是命運的主人！

伴隨這些經歷的積極情緒可以創造出一種逃避、興奮和享受的感覺，它成為生活的標誌。

這就是最佳體驗或心流狀態的含義——一種主觀狀態，在這種狀態下，一個人的注意力完全集中在一項任務上，以至於疲勞和無聊等因素不會干擾；體驗本身是如此令人愉快，以至於人們會純粹為了這樣做而參與（Csikszentmihalyi，1990）。

心流狀態是在當下迷失自己；當您發現自己的能力與一項活動非常匹配時，您周圍的世界就會安靜下來，您可能會發現自己實現了夢想中的事情。

什麼是流動狀態？

心流狀態概括了活動順利進行時所體驗到的情緒——您是否曾經感到“在心流中”或“在區域中”？

Nakamura 和 Csikszentmihalyi (2005) 對攀岩者、國際象棋選手、運動員和藝術家進行了採訪，以解決為什麼人們執行耗時或艱鉅的任務而他們沒有得到明顯的外在獎勵的問題。

該研究得出的結論是，受訪者報告了類似的主觀體驗，他們非常喜歡這種體驗，以至於他們願意不遺餘力地再次體驗——一些受訪者描述了一種“潮流”（或流動），可以毫不費力地在整個活動中陪伴他們。

這流動狀態的定義特徵是對瞬間活動的強烈體驗；它只能在個人的個人努力和創造力的基礎上實現（Csikszentmihalyi，1990）。

雖然研究主要集中在結構化休閒活動中的心流體驗，例如體育、教育和藝術追求 (Nakamura & Csikszentmihalyi, 2005)，但重要的是要認識到它對生活的許多其他方面的適用性，包括通往幸福之路.

Fritz 和 Avsec (2007) 研究了體驗心流的性格方面與音樂學生的主觀幸福感之間的關係。他們的研究結果證實，體驗心流是主觀情緒幸福感的重要預測指標。心流在主觀幸福感 (Myers & Diener, 1995) 以及幸福感與健康老齡化之間的關係中起著重要作用 (Ryff, Singer, & Dienberg Love, 2004)。

Payne、Jackson、Noh 和 Stine-Morrow（2011 年）探討了老年人心流的性質及其在認知老化中的作用。他們的研究表明，當認知能力和智力需求同步時，老年人有能力體驗心流，因此，這可能是認知優化理論、健康建議和終身教育計劃的重要因素。

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標籤: 心理學

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