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大流行期間兒童的自殺企圖激增，尤其是在女孩中

五年前，如果一名 13 歲以下的兒童在企圖自殺後到達緬因州醫療中心接受治療，這種情況很少見且值得注意。

已經不稀罕了。

如果您或其他人的生命處於緊急危險之中，請撥打 911。

如需即時幫助 在心理健康危機期間，請致電緬因州 24 小時危機熱線或發送短信至 888-568-1112。

對於任何其他支持或推薦，撥打 NAMI 緬因州幫助熱線 800-464-5767 或發送電子郵件至 helpline@namimaine.org。

國家資源 也可用。全國預防自殺生命線的電話號碼是 1-800-273-8255。您也可以通過給 HOME 發送短信至 741741 聯繫 National Crisis Text Line。

青少年自殺的警告信號可能包括：

談論自殺，包括諸如“我要自殺”或“我不會再成為你的問題”之類的陳述
退出社會交往
有情緒波動
增加使用酒精或藥物
對某種情況感到受困、無望或無助
改變日常習慣，包括飲食或睡眠模式
做有風險或自我毀滅的事情
當沒有其他合乎邏輯的解釋為什麼要這樣做時，放棄財物
當遇到上面列出的一些警告信號時，性格會發生變化或變得嚴重焦慮或激動

如果您懷疑您的青少年有自殺傾向，該怎麼辦：

如果您懷疑您的孩子可能正在考慮自殺，請立即與他們交談。不要害怕使用“自殺”這個詞。談論自殺不會在他們的腦海中植入想法。

詢問你的孩子他們的感受並傾聽。不要忽視他們的問題。

為您的青少年尋求醫療幫助並執行治療計劃。

“我們看到了更多的人，而且他們更年輕。我們見過 7 到 9 歲的孩子，這是我們從未見過的，”兒童和青少年精神病學部門主任 Robyn Ostrander 博士說。 “很難想像那個年齡的孩子甚至會想到自殺或知道這是什麼，但它確實發生了。”

在緬因州和全國各地，企圖自殺的青少年人數急劇增加，這給心理健康和自殺預防專家敲響了警鐘，他們表示需要更加關注談論自殺和提供心理健康服務。

這一增長主要是由女孩推動的，專家說她們比男孩患抑鬱症的機率更高，並且可能更有可能為自己造成的傷害尋求幫助。

在全國范圍內，2020 年和 2021 年頭幾個月，12 至 17 歲女孩企圖自殺後的急診室就診次數激增。據統計，從 2019 年 3 月到 2021 年 3 月，疑似自殺未遂後去醫院的女孩人數增加了 51%。美國疾病控制與預防中心最近的一項分析。男孩的增幅為 3.7%。

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什麼時候告訴孩子壞消息事件

如今，感覺無法避免糟糕的頭條新聞和新聞剪輯。儘管成年人很難處理世界上發生的所有負面事情，但對兒童來說則更具挑戰性。這就是父母進來的地方。

“孩子們期待父母幫助他們理解周圍的世界，”說喬納森·科默，佛羅里達國際大學兒童和家庭中心的心理學教授，以及增強受災青年健康網絡的負責人。 “當不好的事情發生時，孩子們會從父母那裡得到提示，他們將我們視為榜樣，幫助他們衡量應該如何處理或應對困難的信息。”

與孩子談論新聞是教育他們、使情緒正常化、幫助他們感到安全並激勵他們採取積極行動的重要方式。

“討論艱難的國家和世界事件通常為父母提供了與孩子重申家庭價值觀的重要機會，”科默指出。 “許多困難事件為討論超越個別事件的重要社會問題創造了切實的機會——例如不平等、資源不安全、歧視和不公正。”

但是孩子們是否需要了解每一次洪水、槍擊、政治起義或其他類型的令人不安的事件？下面，科默和其他專家提供了他們的建議，以確定何時與孩子談論壞消息，以及如何以富有成效的方式進行對話。

如果它足夠大或影響日常生活，一定要談論它。

許多全球、國家或地方新聞事件是不可避免的話題，所以父母應該是孩子們聽到這些事情的第一個來源，幫助他們消化正在發生的事情。

“有像全球大流行這樣的重大新聞事件，無論哪種方式都會對孩子的生活產生影響——或者像黑人的命也是命運動和喬治·弗洛伊德之死這樣的事情可能會在年輕時被談論學校、操場上或社交媒體上，”說珍妮·多明格斯，兒童心理研究所的臨床心理學家。 “當某件事正在發生而沒有在家裡談論時，它會給孩子們帶來更多的不確定性和焦慮，因為他們已經適應並且知道正在發生的事情，但我們並沒有談論它。”

因為父母最了解他們的孩子，所以他們是分享這類信息、設置背景和討論處理信息所涉及的情緒的最佳來源。

“兒童與兒童之間的新聞分享往往充滿了誤解、謠言和真實、重要信息的巨大差距。在家裡進行討論時，控制權要大得多，”說克雷格·克尼彭伯格，治療師和作者“有線和互聯：基於大腦的解決方案，可確保您孩子的社交和情感成功。”

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為什麼玩耍對幼兒有益？

一種新研究我和我的同事剛剛發表了（格里森等人，2021) 深入了解遊戲如何影響兒童的生理髮育，特別是迷走神經張力。

我們的研究全面檢查了我們物種的發育系統或進化的巢穴對兒童和成人福祉（生理、社會、道德）的影響。與他人（尤其是不同年齡的人）自主自由玩耍是人類進化的巢穴遺產的一部分。我們與福祉相關的幼兒進化巢的其他組成部分包括母乳喂養、友好的社交氛圍、積極的接觸和無消極的接觸、幾位成人護理人員的響應式護理、自然沉浸和聯繫以及常規治療實踐。

在這項研究，我們研究了自由玩耍對迷走神經張力的影響。自由玩耍不包括有組織的體育活動或成人指導的活動。相反，它指的是孩子們在飛行中一起發明的自發的、富有想像力的遊戲。

動物研究表明，自由玩耍對神經生物學和社會發展有許多影響。超過 1,200 基因表觀遺傳（“開啟或關閉”）受遊戲影響（Burghardt，2005）。在兒童中，自律系統受到遊戲的有益影響——延遲滿足 (Cemore & Herwig, 2005) 和情緒調節（LaFreniere，2011 年；Lindsey 和 Colwell，2013 年）。執行職能遊戲也促進了這一點（Thibodeau 等人，2016 年）。

我們的研究是第一個研究和證明遊戲與適應性生理學的關係的人。

適應性生理系統是健康人格的一部分。適應性意味著身體能夠適應手頭的情況——在挑戰時提高心率或在放鬆情況下降低心率。遊戲促進了適應性生理的成長。

我們測量了呼吸性竇性心律失常 (RSA) 的適應性生理，迷走神經（支配身體主要器官的第 10 對腦神經）。作為副交感神經系統的一部分，迷走神經抑制交感神經神經系統的威脅防禦系統（飛行、戰鬥、凍結）。我們將迷走神經反應稱為“迷走神經張力”。健康的迷走神經張力與積極的情緒和執行功能有關。

RSA 是通過測量心率和呼吸在平靜和壓力情況下如何變化來計算的。強直迷走神經張力是在放鬆情況下的單個時間點測量的，基線情況。階段性迷走神經張力是跨條件測量的——無壓力壓力大的和壓力回到無壓力。階段性迷走神經張力反映了個體迷走神經張力的適應性。

我們的參與者是母子二人，他們是縱向研究的一部分。當孩子們大約五歲時，他們來到實驗室。有 78 對具有完整數據。

為了獲得一般兒童遊戲體驗的代理，母親們完成了一份關於孩子最近進化巢穴體驗的問卷（進化發育利基報告；Narvaez 等人，2019 年）。遊戲得分來自兩個問題：在過去一周，孩子在外面與其他孩子一起積極自由地玩了多少（孩子們組織的遊戲；沒有組織的活動）？孩子與里面的其他孩子積極自由地玩耍的程度（由孩子們組織的玩耍，不是有組織的活動，不是被動的觀看）。

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婚姻糾紛、離婚對孩子的影響

很少有人會質疑家庭中存在的不同關係也會影響家庭的其他成員。這種動態中最重要的關係是父母之間的關係及其對孩子的影響。這些關係的質量會影響兒童的情緒、認知和身體發育，也會影響他們成年後的心理健康。

任何關係都不能免於動盪。衝突和動盪有助於個人建立和發展他們的關係。當父母在緊閉的臥室門後爭吵時，認為孩子不知道是錯誤的。孩子們比我們認為的更容易接受父母的情緒。

婚姻糾紛或衝突具有多種維度，可以決定它對孩子產生的影響類型，例如頻率、強度、內容和解決方案。卡明斯將婚姻衝突歸類為破壞性和建設性。建設性的爭論涉及父母之間的健康爭論，最終解決問題。

雖然建設性的論點可以讓孩子學習解決衝突的方法，但破壞性的衝突會使孩子暴露於進一步有問題的父母互動中。

破壞性的論點包括口頭攻擊，如辱罵、侮辱、被遺棄的威脅或身體攻擊，如打和推，或沉默的策略，如迴避或生悶氣和退縮。當父母發生這種衝突時，孩子會受到附帶損害，因為他們威脅到家庭的完整性。充滿敵意和激烈的衝突對兒童來說可能是壓倒性的，在這樣的環境中長大會影響他們建立有意義的關係的能力以及他們對愛和安全的信念。

早在 1930 年代，研究人員就已經認識到父母之間的爭執對兒童的發展有潛在的不利影響。雖然大多數兒童都會接觸到週期性衝突，但強烈、頻繁和未解決的衝突被表明是非常有害的。

孩子從出生起就不斷地從他們的環境中學習。他們從父母和人際關係中學到的東西最多。他們在生活中經歷各種身體、社會和情感變化，這些變化取決於周圍關係的性質。

婚姻衝突是所有年齡段兒童壓力的重要來源。這些影響可以直接或間接地引發兒童不健康的內化或外化行為。

研究表明，在嬰儿期，暴露於痛苦會導致身體發育受阻和心理社會退縮。幼兒可能會通過表現出明顯的行為來表達恐懼、焦慮、憤怒和悲傷，例如在學校和同齡人中不服從或咄咄逼人。他們也可能難以入睡，無法向父母傳達自己的感受，並且表現出社交退縮。青春期的衝突會導致自尊心下降、孤立和犯罪。

當孩子們看到父母吵架時，他們往往會在家庭中感到情緒上的不安全感。因此，他們可能會採取行動，或者 […]

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DESR：為什麼缺乏情緒自我調節是多動症的核心（並且在很大程度上被忽視）

情緒自我調節不足 (DESR) 是一個相對較新的術語，用於描述衝動情緒問題以及長期與註意力缺陷多動障礙（ADHD 或 ADD）相關的情緒自我調節困難。 DESR 可能是 ADHD 詞典中的新詞，但我認為它是該疾病的一個核心且經常被忽視的組成部分——並且可以幫助預測患者的損傷，甚至改善診斷和治療實踐。¹

情緒失調 ADHD 的診斷標準明顯缺失。然而，大多數患者和專家認識到它是疾病的核心². DESR，一種情緒失調的表現，特指 不足之處 有了這四個組成部分 情緒自我調節³:

能夠抑制由強烈情緒引發的不當行為。我認為這 情緒衝動 (EI) 是與 ADHD 相關的抑制不良的一個方面，表現為低挫折耐受性、急躁、易怒、攻擊性、更大的情緒興奮性和其他負面反應，所有這些都與該障礙的衝動維度有關
自我安撫和下調強烈情緒以降低其嚴重程度的能力
能夠將注意力從情緒激動的事件中重新集中
為目標和長期福利組織或替代更溫和、更健康的情緒反應的能力

理解 EI 和 DESR 在 ADHD 中的作用就是承認情緒控制困難在該障礙的外觀和前景中的突出作用，包括理解以下內容：

為什麼這些問題在多動症患者中普遍存在
為什麼這些挑戰會導致嚴重的合併症
多動症的傳統症狀無法充分解釋主要的生活障礙

大量令人信服的證據——從 ADHD 的臨床概念隨著時間的推移到神經解剖學和心理學研究——清楚地表明 EI 和 DESR 是 ADHD 的關鍵組成部分，應納入該疾病的診斷標準和治療實踐中。

EI 和 DESR：其 ADHD 關係的證據

1. 多動症歷史概念中的 EI 和 DESR

的概念化多動症幾個世紀以來一直包括情緒控制問題。西方醫學文獻中最早提及注意力障礙的文獻之一⁴1770 年由德國醫生梅爾基奧爾·亞當·魏卡德 (Melchior Adam Weikard) 撰寫的教科書將“注意力不集中”的人描述為“粗心”、“輕率”、“粗心”、善變和“酒鬼”。

歷史上的 EI 和 DESR⁴:

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在情商的五個方面支持孩子

情商是理解和管理我們自己和他人情緒的能力。它的發展不同於學業智力的發展，孩子可以從它可以提供的對成功和幸福的積極影響中受益。一個孩子經歷了一些在高學習潛力兒童中常見的不太有用的特徵，例如完美主義傾向、社交挑戰或擔心和焦慮，可以從他們情商發展的緩解作用中受益匪淺。在我們的博客中情商和高學習潛力我們研究了情商是什麼以及它對具有高學習潛力的兒童的影響。在本文中，我們更詳細地探討了心理學家 Daniel Goleman 博士確定的構成情商的五個關鍵技能領域：

自我意識：識別自己情緒的能力（以及它們如何影響您和周圍的其他人）。
自我調節：保持控制自己行為的能力，無論您可能感受到什麼情緒。
動力：即使在困難面前，也能堅持自己的追求。
同理心：理解和回應他人情緒的能力。
社交技能：在人際關係中運用情商的能力。

自我意識

能夠理解他們的情緒：他們是什麼，他們為什麼經歷這些，然後如何回應他們，在建立情商方面有很長的路要走。你可以通過討論你自己的情緒來幫助你的孩子；通過模擬高情商的行為，向他們展示可以擁有所有不同類型的情緒，並且我們可以以積極的方式回應它們。

和他們談談你的感受；關於他們的感受，以及大小情緒，以便消除對未知事物的恐懼。這對以前可能難以談論自己的感受的孩子有很大幫助。以這種方式對行為進行建模可以向他們表明，當我們承認自己的情緒時，世界並沒有結束；事實上，一旦我們不再害怕自己的感受，就會變得更容易駕馭。驗證他們自己的情緒和強度，並使此類討論有規律，使整個過程變得舒適、正常、幾乎是自動的，當然也不那麼可怕。

如果他們不舒服地表達自己的情緒，讓他們把它們寫下來或畫出來。或許可以製作一些情緒卡片，讓您的孩子挑選出他們當時的感受，或者問他們：“如果你是動物，你會是什麼？”。幫助他們建立信心和詞彙來識別、命名和描述他們的情緒，這將幫助他們感覺更多的控制權，並且他們可以開始掌控自己的情緒。從那時起，他們將更有能力繼續選擇適當的前進方式。如需更多幫助他們培養情感素養的支持，請參閱我們的建議表 PA616 描述感情

也只有隨著這種自我意識的發展，孩子才能繼續發展情商的另一項關鍵技能：同理心。從能夠識別自己的情緒的墊腳石，他們將能夠繼續識別他人的情緒。

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如何教高年級學生社交情感技能？試試思域

公民參與是保持民主運轉的石油。但參與公民的行為究竟是什麼？

理解其他觀點、協作解決問題和建立關係技能都可能會浮現在腦海中。

對於許多教育工作者來說，這些技能聽起來很熟悉，因為它們很多都是通過社交情感學習教授的。

不僅通過社交情感學習培養的技能與推動公民參與的行為相同，反之亦然：公民參與可以成為教授和加強社交和情感技能的一種有意義的方式。

紐約市發起的全民公民活動的負責人珍娜·賴爾 (Jenna Ryall) 表示，對於正在尋找自己在社區和世界中的位置的初中和高中生來說尤其如此，否則他們可能無法與傳統的社會情感課程聯繫起來教育部促進公民參與城市學校。

“[公民]是相關的。這是社會情感學習的實際應用，”她說。 “我認為這是教授社交情感學習的最佳方式——如果 [學生] 能夠看到它如何在課堂之外應用，如果他們能看到它如何提高他們的人際交往能力，如果他們能看到它如何讓他們有機會使用他們的聲音，如果他們能看到與周圍的成年人共同創建學校社區的結果，以及他們作為這些事情的共同創建者所獲得的尊重。”

公民參與比僅僅投票要廣泛得多。它包括志願服務、倡導以及真正與人們聚集在一起解決社區問題（包括學校社區問題）有關的任何事情。

全民教育中心的高級研究員兼聯合主任麗貝卡·溫思羅普 (Rebecca Winthrop) 表示，沒有人民的參與，民主就無法正常運作，而學校是學生學習這些技能、性格和習慣的理想場所。在布魯金斯學會，華盛頓智庫。在該國的許多地方，學校可能是學生髮展公民肌肉的唯一途徑。

研究人員估計，30% 的城市青年和 60% 的農村青年生活在所謂的“城市沙漠”中，Winthrop 說。在這些社區中，青年參與公民活動的資源或機會很少，例如青年節目、文化和藝術團體以及宗教團體。

在全國范圍內，公民參與多年來一直在下降。

“我非常擔心大量成年人口中公民傾向的蒸發，我擔心這會對兒童產生什麼影響，”溫斯羅普說。 “沒有人向他們建模。”

只需看看最近全國各地的一些學校董事會會議，社區成員就蒙面政策向董事會成員發出死亡威脅，就可以看到發展良好的社會情感技能對公民生活的價值。

讓學生對學校的運作方式有發言權，並讓他們有機會合作解決問題，是學校幫助學生磨練社交、情感和公民技能的方式。

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當您的孩子說學校很無聊時該怎麼辦

在我上小學的時候，我會建立我的泰迪熊並教他們如何閱讀。我會為 My Little Ponies 編寫數學測試並用抽認卡測驗它們。當朋友過來時，我們會寫故事，輪流當老師，給它們打分。

直到中學，我才意識到我的一大群同齡人認為學校很無聊，等不及要結束了。

我對學校的熱愛演變成了我作為學校心理學家的職業。我傾向於和那些告訴我他們討厭學校並且覺得它很無聊的年輕人一起工作。當學生表現不佳或掙扎時，他們會被推薦給我，而我的工作就是找出原因。

我與學生一起做的第一個活動是嘗試了解他們對學校的看法和感受，以及作為學習者的他們自己。我提供一個句子的開頭，並要求他們用想到的第一件事來完成它：

許多苦苦掙扎的學生會說，他們喜歡的東西“無”，討厭的東西“一切”，學校“無聊”。

一些善意的成年人可能會本能地駁斥這種說法，稱無聊是常見的，在學校是可以預料的。他們可能會嘗試使無聊只是學校和生活的一部分正常化——有些事情會時不時地無聊。

我了解到“無聊”對每個學生的意義都大不相同。 “無聊”只是冰山一角——這是學生表面上說的，但背後的原因可能更複雜。

一種最近的研究作者：Michael Furlong 和他的同事闡明了學生在報告學校無聊時的實際含義。他們沒有將無聊視為僅限於特定學科或課堂，而是研究報告更廣泛的不利學校態度或“學校無聊心態”的學生。

研究人員發現，八分之一的中學生和高中生對學校表達了強烈的負面看法，將其描述為無聊和低價值。

根據他們對文獻的回顧，學校無聊可能是內部心態、外部情況或更深層次的情感挑戰的信號：

主題或任務要求有問題（被過度挑戰）
需要更多或新的刺激來源（受到挑戰）
對特定主題的興趣或動機有限
學生的能力與完成任務所需的技能不匹配
對所教內容的感知價值低
脫離和不滿
無助和悲傷
抑鬱、焦慮、冷漠

研究人員還區分了無聊體驗是一種暫時狀態——這種課程/主題/情況很無聊。或者更穩定的特徵——在學校和生活中體驗無聊的一般模式。

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學校中的社會情感學習以營造豐富的學習環境

當前時代要求需要根據當前形勢的要求來設想教育，因此我們必須做出改變以很好地適應。我們生活的社會在不斷發展，對於瞬息萬變的世界，我們也需要能夠獲得工具的教育，這些工具不僅可以幫助學生在學業上表現出色，而且還富有同情心，對他人和自己負責。為此，我們需要在教育系統中添加一些東西，即社會情感學習。截至目前，教育缺少 SEL，這是系統中高度敏感的部分。 SEL 的研究表明，關注兒童的社交和情感方面也有助於從他們生命的早期發展其他學術技能。此外，當我們談論對整個孩子的教育時，我們需要考慮到學術和情商都起著巨大的作用。

甚至新教育政策認識到社會情感學習對兒童早期全面發展的重要性。 “基於認知科學領域的發展，現在人們深切認同所有學習者都必須具備這些社交和情感能力，並且所有學習者都應該在學業、社交和情感上更有能力” . （國家教育政策，2019）

社會情感學習是一種看待教育的新方式，在這種學習方式中，學生可以培養智力，並成長為更善良、富有同情心和負責任的社會公民。

在這裡，我們將嘗試了解 SEL 是什麼，為什麼學校需要它，以及一些應用程序。

什麼是SEL？

當我們分別分解每個術語時，我們可以說它是“一種處理社會（社會/外向）和自己（情感/內向）的學習方法。” Maurice J Ellias 說：“社交情感技能或‘情商’是一系列能力的名稱，這些能力使學生能夠與他人合作、有效學習並在家庭、社區和工作場所發揮重要作用。。” （國際教育學院，2003 年）。 SEL 是兒童學習自我意識、管理、同理心、負責任的決策等的過程。

學校通過課程、活動、遊戲、遊戲等方式向學生提供 SEL 指導。這培養了對彼此以及對自己的歸屬感、關懷和同情心。社會情感學習提供了一個豐富的環境，使學生不僅在今天而且在不可預測的未來中變得更加善良、富有同情心和適應力。這些技能使今天的兒童能夠為明天提供更好和積極的干預措施。

我們也可以說 SEL 不僅僅是一門課程或一門學科。它不是教一次就完成了我們的工作。 SEL 是一個人生目標，它是持續不斷的。

學校、內容和教學法

到目前為止，我們所看到的是課程，學校教授的內容主要側重於學術卓越，而社交和情感學習則退居次要位置。然後，我們說“教育是為了整個孩子”。當我們談論整個孩子時，為什麼我們只關注學業？眾所周知，學校的傳統教學模式不是今天的，而是多年前根據當時的需要設計的。目前的情況需要改變系統。當孩子不僅在學業上而且在社交和情感上都表現出色時，就可以實現這一點。

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當您的孩子發生爭執時，您是否可以介入？

教師、友誼專家和兒童社會情感健康計劃的創始人 Dana Kerford 解釋說，父母參與的願望通常源於良好的意圖。

“你對孩子的那種愛是原始而發自內心的，”她說。

“但是當你發現[你的孩子很痛苦並且]疼痛來自另一個孩子時，那隻甜美溫暖的母雞就變成了熊媽媽。

“曾經的溫暖和同情現在是憤怒。”

雖然情緒可能會很強烈，但 Kerford 女士說（在大多數情況下）盡量不要因為各種原因捲入孩子的糾紛中是很重要的。在這裡，她概述了其中的五個。

你的孩子打架可能會讓你頭疼，但它可以給他們重要的生活技能。專家會就您可以做什麼以及您是否應該做任何事情給出提示。

Kerford 女士說，經常“讓另一個孩子的父母參與是羞辱、尷尬，並削弱了父母和孩子之間的信任”。

2. 無法客觀看待情況或孩子

作為父母，“無論你多麼努力地從各個角度看待事物，你自然會對自己的孩子產生偏見，”克福德女士說。

“你不僅愛你的孩子；你也有他們行為的非常大的樣本量來得出結論。”

3. 參與可以被情緒控制

克福德女士說：“當我們想像孩子身上發生的任何負面事情時，我們會立即體驗到一種天生的，有時甚至是身體反應。”

她解釋說，雖然這很正常，但並不總是有幫助。

4. 你的觀點與你的孩子不同

“對你來說重要的事情對他們來說可能很小，反之亦然，”她說。

雖然您可能認為它值得攔截，但您的孩子可能在第二天之前已經解決了這個問題。

5. 這讓你和那位父母之間的事情不必要地尷尬

“在十分之一的情況下，談話似乎進展得相對順利，即使父母雙方都是善意的，這往往是結束的開始，”她說。

“你與那位父母的關係自然會感到尷尬，你們中的一個人或兩個人離開時會感到防禦，”克福德女士說這是一種本能。

這種尷尬和不適感在阿曼達被卡莉聯繫後變成了現實。她還說，她感覺到另一位母親對她兒子的普遍偏見。

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“你不開心嗎？”

在約會或聚會等令人生畏的社交場合，當我能讓別人發笑時，我感到最自在。講一個笑話或一個傻笑的故事可以幫助我放鬆——通常有助於放鬆談話。

我經常用幽默作為評估新社會受眾的包容性、溫暖的工具。您可以通過一個人的笑點或不笑點來了解一個人的很多情況。

但最近我突然意識到，我也用幽默作為盾牌——通常是在我感到不舒服、脆弱或有點受到威脅的時候。當談話或情況變得勢不可擋或不舒服時，一些患有多動症的人會退縮；我會講衝動的笑話相反（例如，我在上次驗血時讓護士笑得發抖，這對我不利）。有時，它讓我擺脫了麻煩，有時它讓我更深地埋在多動症的洞裡。

你看，我分不清“假笑”和真笑的區別。由於英國人幾乎完全以潛台詞進行交流，而這些潛台詞經常被我發現而不被發現，因此事情可能會變得有點棘手。然而，如今，人們不確定在公共場合嘲笑什麼是“可以”的，而且很難分辨什麼是真正不合適的。所以有時我發現自己在錯誤的圈子裡比我想承認的更卑鄙和尷尬。

當我努力衡量界限時，我不可避免地會時不時地越界並冒犯某人，特別是如果我被帶走或太快變得太舒服，或者他們無法完全理解我。在這些情況下，神經開始並我更有可能不小心脫口而出一些不恰當的東西（震驚！）。然後我發現自己向後退縮，因為人群的眼睛與他們的笑容不符，或者他們的目光在人群周圍轉過身。如果我看不懂某人，或者如果我感覺到有什麼地方出了問題，我會問或開玩笑說我在挖洞。這也並不總是很順利。

如果我不停地開玩笑，你怎麼能認識我？

最近，我與一位關係密切的女權主義活動家進行了約會前的通話，她帶著一列貨運列車的情感包袱，還有比中國新年彩旗更多的危險信號。我其實真的很喜歡她。她迷人，聰明，富有洞察力。她的一些艱難經歷激起了我的興趣。我覺得我們有很多共同點，我可以從她的角度學習。在 10 小時的視頻對話過程中，我們分享了各種各樣的事情，包括多動症（她相信我們喜歡放火！）。在那次經常情緒化的相遇過程中，我們都變得非常脆弱，打開太多，太快。

隨著談話變得越來越激烈，一小時後（學校之夜凌晨 4 點！），我做了一些比他們大聲說出來更前衛和有趣的諷刺。當我得到那種判斷力的回頭而不是傻笑時，它加劇了“前方冰山”的感覺，所以我取笑她並告訴她降低眉毛。

第二天早上，她取消了我們的約會，並告訴我我做了 8 次“檢查”（她在數數！）。我遇到她時就像我沒有安全感並要求她用笑聲做出反應 - 我是“那些不像你想像的那麼有趣的男人之一。”

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11 項誘導心流狀態的活動和練習（+ 6 個示例）

生活中的許多事情表面上是我們無法控制的，因此很容易認為我們的命運是由外部因素決定的。

但是，請考慮一下，當您感覺自己的行為完全掌控時，而不是被外來力量驅使時，您是命運的主人！

伴隨這些經歷的積極情緒可以創造出一種逃避、興奮和享受的感覺，它成為生活的標誌。

這就是最佳體驗或心流狀態的含義——一種主觀狀態，在這種狀態下，一個人的注意力完全集中在一項任務上，以至於疲勞和無聊等因素不會干擾；體驗本身是如此令人愉快，以至於人們會純粹為了這樣做而參與（Csikszentmihalyi，1990）。

心流狀態是在當下迷失自己；當您發現自己的能力與一項活動非常匹配時，您周圍的世界就會安靜下來，您可能會發現自己實現了夢想中的事情。

什麼是流動狀態？

心流狀態概括了活動順利進行時所體驗到的情緒——您是否曾經感到“在心流中”或“在區域中”？

Nakamura 和 Csikszentmihalyi (2005) 對攀岩者、國際象棋選手、運動員和藝術家進行了採訪，以解決為什麼人們執行耗時或艱鉅的任務而他們沒有得到明顯的外在獎勵的問題。

該研究得出的結論是，受訪者報告了類似的主觀體驗，他們非常喜歡這種體驗，以至於他們願意不遺餘力地再次體驗——一些受訪者描述了一種“潮流”（或流動），可以毫不費力地在整個活動中陪伴他們。

這流動狀態的定義特徵是對瞬間活動的強烈體驗；它只能在個人的個人努力和創造力的基礎上實現（Csikszentmihalyi，1990）。

雖然研究主要集中在結構化休閒活動中的心流體驗，例如體育、教育和藝術追求 (Nakamura & Csikszentmihalyi, 2005)，但重要的是要認識到它對生活的許多其他方面的適用性，包括通往幸福之路.

Fritz 和 Avsec (2007) 研究了體驗心流的性格方面與音樂學生的主觀幸福感之間的關係。他們的研究結果證實，體驗心流是主觀情緒幸福感的重要預測指標。心流在主觀幸福感 (Myers & Diener, 1995) 以及幸福感與健康老齡化之間的關係中起著重要作用 (Ryff, Singer, & Dienberg Love, 2004)。

Payne、Jackson、Noh 和 Stine-Morrow（2011 年）探討了老年人心流的性質及其在認知老化中的作用。他們的研究表明，當認知能力和智力需求同步時，老年人有能力體驗心流，因此，這可能是認知優化理論、健康建議和終身教育計劃的重要因素。

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標籤: 看法

大流行期間兒童的自殺企圖激增，尤其是在女孩中