兒童正念活動

兒童正念活動

支持者表示,儘管具有挑戰性,但孩子們有可能遠離屏幕和家庭作業,花一些時間進行正念活動。

到目前為止,我們大多數人都聽說過“正念”,即不加任何判斷地將注意力集中在當下的做法。許多成年人通過冥想、瑜伽、步行或靜坐來練習它。

但正念不僅僅適用於成年人。據心理健康專家稱,它對兒童也有好處。

“正念幫助孩子們應對我們每天都面臨的壓力,”耶魯兒童研究中心副教授、耶魯-學校兒童與家庭復原力合作組織顧問邁克爾·克勞利說。 “正念技巧提供了一種簡單而深刻的方式來呈現,管理自己的思想和情緒,並從生活中獲得更多。這些是健康的思維方式,對童年和成年期非常有幫助。”

專家說,正念可以幫助孩子睡得更好,增強注意力,減少焦慮和抑鬱。

“由於正念對健康的生活方式至關重要,因此最好盡可能年輕地打好基礎,”治療師兼作家 Bridgit Dengel Gaspard 說。正念活動“有助於控制衝動、自我安慰、同理心和復原力。它們繞過你當前的操作系統,比如過度刺激或疲倦,讓你進入一個更平靜的狀態。”

Eva Petruzziello 是一名小學教師和瑜伽教練,她說在整個大流行期間她一直在教孩子們正念。

她說:“我們已經看到小學生在處理困難的社會情感問題方面的適應能力存在巨大差異。” “正念讓他們有時間對刺激做出反應,在當下感到安全,並在不知所措時冷靜下來。”

專家表示,在一個充斥著電子遊戲、社交媒體和大大小小的屏幕的世界裡,孩子們放慢速度並不總是那麼容易。

“在某些方面,今天的孩子很難找到那種正念,”音樂教育平台 WURRLYedu 的作者和創始人 Nadine Levitt 說。 “我們的現代生活提供瞭如此多的干擾,這些干擾提供了快速的多巴胺作用。很容易被這些干擾所劫持,過著非常無意識的生活。”

支持者表示,儘管具有挑戰性,但孩子們有可能遠離屏幕和家庭作業,花一些時間進行正念活動。我們請各種教育工作者和其他專家通過電子郵件向我們發送他們對您可以在家中使用的實踐的最佳想法。以下是其中的一些建議: 嘗試“留心一分鐘”。 “這是孩子們深呼吸並自我檢查的一分鐘——他們的真實感受如何?”萊維特說。 “對於年幼的孩子,我們只關註一個方面,但您可以通過更多反思性問題或通過利用他們的五個 [...]

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