憤怒管理如何改善您的生活

憤怒管理如何改善您的生活

憤怒可以被描述為一種強烈的情緒,以回應對某事或某人的反對或敵意。不受控制的憤怒會產生情緒爆發或攻擊性行為。

學習如何通過憤怒管理技術處理憤怒問題可以幫助您培養健康關係所需的憤怒管理技能。

本文將討論無法控制的憤怒及其健康風險、憤怒管理技巧、應對策略、治療方法和課程。

無法控制的憤怒

我們有時都會感到憤怒。事實上,憤怒可以是一種有益的情緒。針對某個人或情況的憤怒可能伴隨著對抗感,尤其是當我們認為有人冤枉了我們或情況出了問題時。

憤怒會觸發我們的“戰或逃”反應,類似於我們的身體對恐懼或興奮的反應。1 腎上腺釋放激素,如皮質醇和腎上腺素,這會增加心率和血壓,讓我們的身體準備好做出強烈反應.

如果戰鬥或逃跑的反應能帶來有效的解決方案,比如快速解決問題、堅持自我的能力或原諒某人的勇氣,那麼這種反應可能是一種富有成效的反應。

然而,無法控制的憤怒的特點是無端的憤怒會導致不健康的反應,包括爆發、打架或虐待。根據爆發的頻率和嚴重程度,不受控制的憤怒可能反映了一種稱為間歇性爆發性障礙的情況。 2

標誌

經歷無法控制的憤怒的人可能會以不同的方式表達他們的憤怒;然而,響應通常與情況不相稱。

常見的反應包括:

  • 攻擊人或動物
  • 好爭論
  • 胸部緊迫感
  • 損壞財產
  • 打架
  • 增強能量
  • 越來越緊張的感覺
  • 失眠
  • 易怒
  • 心悸
  • 賽車思想
  • 憤怒
  • 壓抑(表現為 焦慮 或是 沮喪)
  • 大喊大叫
  • 發脾氣
  • 威脅他人
  • 震顫

什麼是憤怒管理?

憤怒管理涉及確定您憤怒的來源或觸發因素,並製定積極的應對策略。認知行為療法、支持團體和有時藥物治療等治療方案可以為失控的憤怒提供治療解決方案。 3

與工作、財務、家庭或個人健康問題相關的壓力源是憤怒的常見原因。許多人因過去的虐待或創傷而遭受無法控制的憤怒。 4

憤怒管理可以教您如何控制憤怒,方法是讓您識別諸如心跳加速、下巴緊咬或大喊大叫或扔東西的衝動等症狀。

學習如何有效地發洩憤怒可能需要您:

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