電暈危機:自我同情的時刻

電暈危機:自我同情的時刻

尼克·羅斯(Nico Rose)–

有些人似乎認為,全球大流行是自我優化的時代。幾個星期以來,許多新聞媒體的自助部門充斥著好主意,但從其後果來看,這些指導的指導不力。

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在正常情況下,要想過上體面的生活似乎還不夠困難,就要求我們“表現”並“發光”,即使珍惜的常規行不通了,關鍵的收入流正在枯竭,並且禁止在生活中尋求與重要人物相處的近距離安慰。換句話說,我們被要求在世界崩潰時進行自我優化。

像照顧孩子一樣照顧自己

我們現在迫切需要的是:對自己的同情

我不建議在當前情況下保持漂亮的外表,而是向與開放的讀者推荐一些完全不同的東西:培養一種心理學教授克里斯汀·內夫(Kristin Neff)稱為自我同情的態度。思考自我同情的最好方法就是,在掙扎或遭受痛苦時,向自己展示同等水平的友善,關懷和支持,也向同伴展示自己的同情心。當我們看待人們對待自己的方式時,我們會發現,他們常常比別人更難對付自己。因此,思考自我同情的簡單方法就是將自己納入關注範圍。

自我同情的三大支柱

用科學的術語來說,自我同情有三個支柱:

正念詩

  1. 正念。簡而言之,這是停留在沒有太多判斷力的時刻。關於自我同情,這意味著有時我們必須謹記自己的痛苦和鬥爭。然而,通常情況下,人們試圖避免這些情緒。自我同情的目標之一就是學習如何與這些感覺保持一致。這也意味著不要試圖立即修復所有問題。
     
  2. 自我恩愛。這涉及以非判斷性的方式以仁慈和關懷來回應我們的苦難。這有助於想像一個好朋友正在談論一個麻煩的危機。我們將如何反應?我們會說或做什麼?我們想要避免這樣做的原因是,不要顯得冷漠或無禮?
     
  3. 普通人類。這是關於認識到所有人都過著不完美的生活,特別是在當前情況下。這看起來似乎很明顯,但是在情感上,當我們遭受痛苦時,我們傾向於認為這不應該發生在我們身上。反過來,這會導致人們感到脫節。因此,我們不僅必鬚麵對鬥爭本身,而且還必須應對失敗的恥辱感。但是,當我們設法記住這是人類經驗的一部分時,我們會感覺與他人的聯繫更加融洽,這給了我們一種遠見。

自我同情並不意味著靜坐

陰陽自憐

乍一看,自我同情心聽起來可能很弱,尤其是與我們從我們最喜歡的好萊塢電影中認識的那些頑強英雄相比時。但是,克里斯汀·內夫(Kristin Neff)經常強調,自我同情並不等於接受自我。她說自我同情有陰陽兩部分。較軟的陰部是關於內部的觀點:關懷,安慰和養育。但是,還有一個強大的外部楊元素涉及諸如“我如何保護自己?”和“我如何向前邁進?”之類的問題。很明顯,此元素在業務環境中非常重要。同時,組織中存在一種自然趨勢,那就是過於偏向楊方。因此,組織領導者也需要樹立和鼓勵自我同情的柔和一面,尤其是在現在,當這麼多員工以一種或另一種方式遭受痛苦時。

外表

我知道,自我同情的概念最初對於某些人可能會感到陌生,尤其是對於那些習慣表現良好的人,無論如何。最終,我們可以將自我同情視為自己內心的一種支持聲音,這是一種關懷和建設性的教練。一個好的教練顯然不會告訴我們一切都很好。相反,優秀的教練會提出棘手的問題並指出需要改進的地方。但是教練永遠不會貶低我們,總要在基本層面上明確我們是一個值得的人。

這是我們所有人都需要記住的。在任何一天都是如此,但在電暈大流行的時候更是如此。我們都是人類,因此我們都是不完美和脆弱的,尤其是現在。我們不需要假裝我們控制了一切。我們不必是完美的。我們絕對不完美是不完美的。讓我們以給父母,伴侶,孩子和最好的朋友同樣的方式給自己空間去體驗這種舒適感。我們應得的。

 


 
參考

Neff,KD(2011)。 自我同情:停止毆打自己,把不安全感拋在身後。紐約:HarperCollins。

Neff,KD(2013)。 一步步的自我同情:對自己善良的經證明的力量。聽起來不錯。

照片學分

傑德·歐文(Jed Owen)在《 Unsplash》上拍攝的人與孩子合影
正念碗照片由Allie on Unsplash拍攝
陰與陽攝影:安妮·斯普拉特(Annie Spratt)

這篇文章首先出現在 積極心理學新聞。要查看原始文章, 點擊這裡。 要評論這篇文章, 點擊這裡。

Nico Rose博士(MAPP '14) 是德國多特蒙德國際管理學院(ISM)組織心理學教授。從2010年到2018年,他在歐洲最大的媒體公司貝塔斯曼(Bertelsmann)工作,最近擔任雇主品牌與人才收購副總裁。幾年來,他發表了 Mappalicious,積極心理學的德國方面。他的書, Arbeit Besser機械師,於2019年出版。可以找到Nico的文章 這裡.

關於作者: 王文采 (Caitlyn Wang)
從韋克斯勒智商測試、ABSRM 鋼琴演奏考試到 SAT,Caitlyn 從 7 歲開始參加的每一項標準化考試的得分都超過 99%。她是一位久經考驗的高級商業領袖,擁有全球營銷、產品開發、供應鏈管理背景,喜歡解決不可能的問題,並在三大洲管理過團隊。同樣重要的是,她是兩個孩子的忠實母親,一位熟練的鋼琴家,認證的瑜伽和空中老師,歌手和終身學習者。

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