困難時期的性格優勢

珍妮·布倫南(Jenny Brennan)–

全球COVID-19大流行,爭取種族正義的鬥爭以及分裂性的美國大選使許多人感到壓力和不確定性。儘管這可能是對正在發生的事情的適當反應,但我們所有人都有強大的內在資源,即品格優勢,這一事實可以幫助我們應對逆境。因此,優勢可以成為希望的來源。

品格優勢是人們自然而然的思考和行為方式。研究人員已經確定了二十四項優勢,例如社會智能,英勇,好奇心和誠實,這些優勢代表了人類最好的素質,並且在不同的文化和時代都得到了重視。當人們使用自己的優勢時,他們會感到充滿活力,稱職並與自己的價值觀保持一致。利用性格優勢可以增強他們思考和行動的能力,從而減輕壓力。

重新構架壓力

花點時間。

個性優勢可能支持應對的一種方式是幫助人們重新構造壓力。根據健康心理學家凱利·麥格尼加爾(Kelly McGonigal)的說法,人們對壓力的看法會影響壓力如何影響他們的幸福感。壓力會使人們相信存在無法應對的威脅。但是,麥克格納加爾建議,如果人們反而把壓力看作是一種動力,可以幫助他們保護自己關心的事物,那麼它“就可以喚醒人類的核心力量,包括勇氣,聯繫和成長”。

但是,我們該怎麼做呢?首先,我們可以通過自我調節和好奇心來練習正念,從而更加意識到自己對壓力的信念。當人們有思想時,他們會毫無判斷地觀察自己的情緒。例如,與其說“我很受壓力!”一個人可能會說:“我是 注意 令我感到如此壓力。”這種微小的變化使人與感覺之間有一點距離。它放鬆了壓力的控制。

培養正念的一種方法是練習 注意停頓。根據Ryan Niemiec所說,這需要暫停以感覺您的呼氣和呼氣10-15秒。然後我們可以問自己:“我現在將發揮哪些性格優勢?”每當我們聽到提及候選人的名字時,我們都可以練習停頓一下。

選擇一個新的回應

一旦我們在自己和壓力之間建立了思想上的空間,就可以使用“判斷和透視”來檢查我們的信念的準確性。我們可以問自己:“真的存在我無法應付的威脅嗎?”從這個角度出發,我們可以更輕鬆地選擇健康的應對措施。麥格尼加爾(McGonigal)說,除了眾所周知的對感知到的威脅的戰鬥,逃跑或凍結反應外,人們還可以利用 迎接挑戰 通過封送資源採取行動來做出響應。其他健康的應對措施包括 比自我更大 我們與其他人聯繫以獲得社會支持和 尋找我能學到的東西 促進增長的反應。

大流行聊天

這樣,角色的優勢便可以為我們提供應對工具。讓我們使用上圖中顯示的6種優勢。勇氣的力量可能對 迎接挑戰 方法。智慧的力量可能會幫助我們重新評估和評估這種情況。 尋找我能學到的東西 回复。人道與正義的優勢可能會幫助我們與社區中的其他人建立聯繫 比自我更大 回复。超越的力量可以幫助我們與事物建立聯繫 比自我更大 並利用積極情緒的保護作用。節制的力量可能有助於我們避免或減輕衝突和壓力大的局勢。

仁慈行動

支持值
減輕壓力的另一種方法是利用性格優勢採取有意義的行動來支持個人價值觀。如果我們對選舉壓力很大,那麼考慮到無論11月3日發生什麼事情,任何人都不會剝奪我們支持對我們重要的事情的能力,這可能給我們帶來一種安慰和控制的感覺。例如,如果我們重視社會正義,那麼我們可以利用我們的善良,團隊合作和社會智慧來為非營利組織提供志願服務。我們可以利用“熱愛學習和洞察力”來探索其他人過去如何利用“正義”或“英勇”來做出改變。我們可以使用Creativity來創造一件照亮問題的藝術品。

我邀請我們大家花時間考慮如何利用我們的優勢來應對接下來的幾周和幾個月。許可的臨床心理學家Tayyab Rashid和研究員Robert McGrath最近發表的論文提供了很多想法,這些論文提供了 100條建議 了解在大流行期間使用角色優勢來應對的方法。

也許通過利用我們的力量應對和倡導,我們可能會發現與他人的共同價值觀,這些價值觀可以幫助我們超越政治和自然障礙,並為我們希望看到的未來共同努力。

珍妮·布倫南(Jenny Brennan),MAPP 2012, 是應用積極心理學科學方面的國際公認的從業者。她是社會影響諮詢公司的創始人 熱心健康 和的創造者 ElectionZen.com。她是該委員會顧問委員會的當選成員。 國際積極心理學協會。珍妮的文章是 這裡.

參考

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McGonigal,K.(2016年)。 壓力的上行:為什麼壓力對您有好處,以及如何善用壓力。紐約:企鵝蘭登書屋。

Niemiec,RM在逆境和機遇中蓬勃發展的六個角色特質:理論觀點。 應用研究質量生活 15,551-572(2020)。 https://doi.org/10.1007/s11482-018-9692-2。 抽象的.

Niemiec,RM和McGrath,RE(2019)。 品格優勢的力量。威盛字符研究所。

Park,N.和Peterson,C.(2009a)。性格長處:研究和實踐。 大學與品格雜誌,10 (4).

Peterson C.和Seligman,M.(2004)。 品格長處:手冊和分類。。牛津:牛津大學出版社。

拉希德(Rashid,T.)和麥格拉思(McGrath),稀土(2020)。 在COVID-19時代採取基於優勢的行動來改善健康狀況. 國際幸福雜誌, 10(4),113-132。 https://doi.org/10.5502/ijw.v10i4.1441

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圖片積分

正念的時刻 拍攝者 山姆·卡特不飛濺

大流行期間與孫女交談的女人 @kiwitanya 從Twenty20

食品快遞 @Maria_Sbytova 從Twenty20

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關於作者: 王文采 (Caitlyn Wang)
從韋克斯勒智商測試、ABSRM 鋼琴演奏考試到 SAT,Caitlyn 從 7 歲開始參加的每一項標準化考試的得分都超過 99%。她是一位久經考驗的高級商業領袖,擁有全球營銷、產品開發、供應鏈管理背景,喜歡解決不可能的問題,並在三大洲管理過團隊。同樣重要的是,她是兩個孩子的忠實母親,一位熟練的鋼琴家,認證的瑜伽和空中老師,歌手和終身學習者。

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